00:00:00
00.00.0000
Почта
Камеры
Карта пробки
Форум


Новости

Как не набрать вес после похудения

Сегодня мы расскажем вам, как же все-таки не набрать те же килограммы, которые вы теряли во время диеты, при занятиях фитнесом или в тренажерном зале. 

 Мы вам раскроем маленький секрет: как бы вам этого не хотелось, но если вы уже пошли путем сохранения или восстановления здоровья, а именно: начали борьбу с лишним весом, то сойдя с этой дорожки и возвратившись обратно к пассивному образу жизни, к вам с большой вероятностью вернутся те же килограммы, что вы потеряли во время диеты или занятий в спорт зале, но можем вас утешить, они могут вернуться  в меньшем количестве и не менее чем через полгода. 

 Итак, что же нужно делать, чтобы этого не произошло? Изначально нужно понять причину и разобраться, из-за чего у вас был лишний вес, и что именно заставило организм избавиться от него, потому как во многих случаях люди, решившие сбросить вес, делают сразу все, что нужно и не нужно, лишь бы увидеть быстро первые результаты. Если вы сели на диету и пошли одновременно в тренажерный зал, то результаты вы увидите уже в первую неделю, так как у вашего организма произошел стресс, при таком стрессе человеческое тело может потерять от 5 до7 кг, но радоваться еще очень рано. В последующие недели вы можете больше ничего не сбросить, а в некоторых случаях даже набрать 1- 2 кг. Из-за чего это происходит? Организм стремится поддерживать относительное динамическое постоянство химического состава, постоянную температуру тела, регулируется состав крови, лимфы и.т.д (это явление называют – гомеостаз). Физиология организма так же предусматривает поддержание определенного количества жировой массы. И, если на первой неделе диеты и занятий спортом вы потеряли тот жировой запас, который ваш организм считал неприкосновенным, то, поверьте, он будет делать все, чтобы вернуть его обратно, а именно: все питательное, что вы съедите в последующие недели, будет уходить на возмещение  того запаса, который вы потеряли на первой неделе, но пускай вас это не пугает, продолжайте в том же духе и не сбрасывайте обороты и через 3-4 месяца вы увидите результаты не только на взвешивании, но и на объемах одежды, а это говорит, что колесо к снижению и поддержанию нужной массы тела уже запущенно, и обратной дороги нет. 

Итак, представьте, что вы уже достигли тех желаемых результатов и хотели бы чуть – чуть сбросить обороты и расслабиться от интенсивных тренировок и жестких диет, мы вам скажем больше, это нужно делать, чтобы дать вашему организму прийти в чувства и, как говорится, закрепить результат. Вот те небольшие правила, что вам нужно делать, чтобы не набрать лишний вес после того, как вы от него избавились:

 1. Первое и самое важное действие: не прекращайте пить нужную норму воды в день, эта всем нам известная норм 2 литра в день чистой воды, так как организм привык к тому,  что у него постоянно в норме этот уровень жидкости, и он не начнет ничего накапливать. Еще немаловажный фактор - это то, что вода не содержит калорий, и если вы сильно проголодались, а время приема пищи еще не пришло, то лучше выпить стакан теплой воды.

 2. Никогда не переедайте! Уходите из-за стола с небольшим чувством недоедания, потому как то, что вы съедите свыше нормы, уйдет в «архив» вашего организма. 

 3. Употребляйте больше витаминов, так как поддержка в организме правильного витаминно-минерального запаса так же очень важна для сохранения результатов.

 4. Как можно больше используйте в своем рационе овощи и фрукты. Возьмите за правило следующую пропорцию (30% рациона белки и жиры животного происхождения, 70% рациона овощи и фрукты). Предпочтение отдавайте овощам и фруктам, которые растут на территории вашего проживания. Бананы, ананасы, киви и т.д., не запрещается включать в рацион, но в небольшом количестве, дабы разнообразить его.

Не исключайте из своего рациона полностью продукты богатые на углеводы и протеин (макароны, фрукты, хлеб и т д.). Данные продукты постоянно держат в тонусе железы организма, тем самым стимулируя выработку организмом собственного инсулина и других гормонов, которые регулируют количество разнообразных жиров в организме, а также предупреждают возникновение диабета. Также можно купить протеин в Днепропетровске в интернет – магазинах спортивного питания.

5. Ходите хотя бы раз в неделю в тренажерный зал, обязательно в тренировке делайте удар на кардионагрузку, то есть используйте в своих тренировках беговые дорожки, велотренажер, орбитрек и.т.д и вы всегда останетесь в такой форме, которой бы хотели быть.

 

Dnepr.com

738

Другие новости по теме




Обсудить на форуме


Комментарии Disqus

Loading...

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Регистрация

Закрыть
    Подписаться на новости
Ваш пол:
День рождения:
Город:
Аватарки и авторизация в сетях:
ВКонтакте Facebook
Нажимая на кнопку «Зарегистрироваться»
я подтверждаю свое согласие с правилами сайта
и пользовательским соглашением.


Введите два слова, показанных на изображении:

Вход

Закрыть
    Подписаться на новости